Le Nordic Walking et votre santé
Le Nordic Walking, c’est un sport-loisir qui va vous faire sortir des sentiers battus en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique :
- Renforcement général des chaînes musculaires
- Accroissement des capacités Cardio-vasculaires
- Augmentation de l’oxygénation
- Dépense calorique fortement accrue
- Essoufflement limité
Renforcement général des chaînes musculaires
La marche (ou la course) est connue de tous pour ses bienfaits pour la santé.
Effectivement, la marche, et c’est encore plus vrai pour la course à pied, renforcent globalement votre condition physique.
La marche Nordique est, comme son nom l’indique, avant tout une marche. Ce n’est pas parce qu’elle est du Nord qu’elle est plus efficace ! C’est parce que l’utilisation des bâtons (« stick ») permet de travailler également la partie supérieure du corps que les bienfaits de la marche sont démultipliés.
Le mouvement complet de la marche Nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des Nordic Sticks favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps.
Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou complètent avantageusement un exercice physique qui se veut très complet.
Comme pour la natation, le Nordic Walking est un sport très complet qui permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.
Accroissement des capacités Cardio-vasculaires
Un cœur « bien accroché » est l’élément essentiel d’une condition physique irréprochable. A ce sujet, on s’accorde à dire que le meilleur entraînement cardio-vasculaire est la natation. Parce que le mouvement général du corps demande une oxygénation optimale de tous les muscles engagés, le niveau aérobie (où le cœur bat au meilleur rythme pour irriguer suffisamment le corps) est très vite atteint.
Il en est de même pour le Nordic Walking : un mouvement aussi complet que la natation permet l’entraînement optimal du cœur. A une différence près : si vous arrêtez de marcher, vous ne coulez pas !
Dépense accrue des calories
Pour de nombreuses personnes, l’affinement de la silhouette passe bien sûr par le renforcement musculaire général, mais aussi par un effort d’amincissement. Le Nordic Walking s’adresse aussi tout particulièrement à ceux et à celles qui souhaitent accroître leur dépense calorique quotidienne.
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, le Nordic Walking augmente très sensiblement la dépense énergétique : au lieu de dépenser 280 calories par heure pour une marche soutenue, le simple usage des Nordic Stick permet d’atteindre une dépense calorique de 400 calories par heure.
Quelques chiffres (Sondage Exel sur un échantillon de 1044 randonneurs):
- La marche nordique augmente de 30 à 40 % la dépense énergétique
- La résistance musculaire progresse de 23 % en moyenne
- L’activation cardio-vasculaire se développe de 32 % en moyenne
- La consommation d’oxygène augmente d’environ 50 à 60 %
- 91 % des personnes interrogées considèrent que la marche Nordique n’est pas plus fatigant qu la marche traditionnelle.
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